自己的减肥经验总结
起因
开始新一阶段的减肥计划了。
目前的成果：88kg 到 69kg，从「肥胖」步入「标准」（略健壮）；
新的（最难的）目标：62kg。
其实用体重衡量是一个非常不合理的行为，应该从体脂率等等更全面的维度入手。但我是个人的执念了，哈哈。真正的目标应该是「很好的身材 AKA. 六块腹肌」。
停滞的原因分析
每个周末的空腹有氧和体能（无氧）没了，非但如此还会多吃；
不过「空腹」的有效性其实待考证，甚至一般来说是不建议空腹的因为会低血糖。
而且确实锻炼的频率也明显低了。
训记App 里能看到的。
虽然说一些资料（斌卡的书）里提到，在进行大量锻炼之后多吃一些是没啥问题的，不会变胖，反而长肌肉。
但——从这个视频来看，多吃的卡路里是很轻易就能超过多运动的消耗的。
所以如果是减脂，无论如何都要控制摄入，仗着“今天锻炼了可以多吃一点”的话，热量缺口不会骗你，能量守恒定律也不会。
（以及哪怕每周或者每两周一次的「欺骗餐」，这个视频里说也应该是不超过一天的基本摄入量（零缺口而不是就直接暴吃）
新的尝试：TABATA
TABATA：HIIT 的一种，属于比较猛的。
原教旨主义认为心率一定要满足一定要求，那种慢吞吞的单纯用了 $(20s+10s)\times8$ 的方法是伪 TABATA。
（也会有效，但是另一回事儿了）
4分钟够吗？
其实原版来说……太够了，一周也就训练4~6次。
但是对减脂来说总感觉「不太到位」？
或者说，按之前健身房做体能训练的经验，那也是拆分成几组，然后做满40分钟这样。
那可以把一次4分钟的 TABATA 作为「一组」，然后中间休息1~2分钟，总共做4组。
这样一来就是比较到位的一次完整锻炼了。
坚持不了这么久那就再说，哈哈。
注释
虽说如此，一定要注意强度和安全!
2023.11.03 更新
现在是67kg多点，其实进度也还是缓慢。
TABATA 之前简单尝试了一下……但是没有坚持很久。
感觉还是，对身体负担比较大，容易受伤。
那现在来看，主要还是：空腹有氧少了。
最近比较好的两个改进是：
- 看了 ████ 视频之后，成功自己做了每天的摄入记录，对于自己的摄入情况有了一个明确的、数据化的结果（真的做起来也没那么难！）
- 计算了 ████，和上面那条相呼应，了解了自己应该的摄入比例
- 算是重新稳定下来自己去健身房一周三次的力量训练。力训还是不能落下。
然后也测了几次 Inbody，好消息是肌肉确实没再那么掉了……目前是堪堪维持在 32，不如当年的 33 的水平。
但在肌肉量不变的情况下，脂肪和体重在下降。挺好的。
那么接下来的话，自己练也应该尝试去加大一点点重量了，不然的话，就，没有受到足够的「应激」肌肉也没理由继续增长。
注释
接下来呢？
打算是：
- 早上的空腹有氧还是恢复起来，放进 OKR 里每周跳4天吧（躺在床上玩手机就纯纯浪费）
- 还是试一下 16+8 的轻断食，反正对我来说也就是午饭 11 点再吃吐司，并不算什么很费事儿的调整；晚饭也是6点半吃的，没啥问题。
- 每周三次的力训也保持下去，可以在安全范围内尝试加一点重量上去了
然后11月的目标定高一点，现在是 67.5kg 的样子，月底希望能直接冲到 65 kg！